Comment dormir sans médicaments?

27

Mai

2016

Les divers médicaments utilisés pour le traitement de l’insomnie auraient tendance à altérer la qualité du sommeil s’ils sont pris pendant plus de deux mois. Les somnifères, quant à eux, deviennent inefficaces en quelques semaines car l’organisme s’y habitue et peuvent perturber davantage le sommeil (ils diminuent le sommeil lent profond réparateur au profit du sommeil léger).

Médicaments ou pas, il vous faudra donc améliorer votre hygiène de vie !

Avec de la rigueur et de la persévérence, installez donc des bonnes règles d’hygiène de vie dans votre quotidien:

§ diminuez progressivement ou supprimez tout médicament « censé vous faire dormir » et qui ne le fait plus

§ réduisez votre consommation globale d’alcool et de café

§ pratiquez un sport régulièrement mais jamais en soirée

§ organisez mentalement votre journée du lendemain au moins deux heures avant votre coucher, de sorte à vous coucher l’esprit serein

§ préparez l’environnement de votre chambre: aérée, fraiche, sans bruit (attention au tic tac du réveil) et sans lumière

§ faites un repas du soir léger

§ couchez vous lorsque la fatigue se fait sentir: le soir cette sensation ne dure en moyenne qu’un quart d’heure et se reproduit toutes les heures… c’est le train du sommeil, pour ne pas le rater, il faut se coucher pendant l’un de ces moments où l’on ressent de la fatigue

§ si vous vous couchez tard, il vaut mieux se réveiller le lendemain à l’heure habituelle afin d’éviter d’être en déphasage

§ le matin prenez une douche chaude, un petit déjeuner, faites un peu d’exercice et mettez vous à la lumière du jour: cela à comme conséquence de régler votre horloge biologique; l’endormissement en fin de journée n’en sera que facilité

Quelques « trucs » pour bien s’endormir:

§ instaurer un rituel d’avant coucher qui marquera invariablement la clôture de la journée

§ déconnectez du monde extérieur (auto hypnose ou séance de relaxation)

§ prenez un bain chaud 2 heures avant l’heure du coucher

§ si vous êtes en couple essayer de vous coucher l’un après l’autre

§ videz la chambre de tout animal de compagnie

§ certains aliments ont des vertus sédatives ( ail, oignon, gingembre, miel, fenouil, écorce d’agrume, persil), tout comme certaines tisanes (tilleul, camomille, valériane, anis, marjolaine, sauge, menthe, lavande, passiflore, verveine)

§ déposez une goutte d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller

§ supplémentez vous en vitamines (notamment B) et minéraux (surtout si vous ne mangez pas beaucoup de fruits et légumes.

Insomnie et phytothérapie:

– la valériane : utilisée pour réduire la nervosité des adultes notamment en cas de troubles du sommeil. Insomnie : 1 à 2 gélules le soir, nervosité : 1 gélule 1 à 3 fois par jour.
– La passiflore : 1 à 2 gélules 1 à 3 fois par jour à prendre avec un grand verre d’eau

La phytothérapie peut être une alliée en cas de sevrage progressif aux antidépresseurs classiques, mais son utilisation doit alors être accompagnée par votre médecin traitant afin d’éviter toute interaction médicamenteuse.

Insomnie et homéopathie : 5 granules au coucher

– Suite d’excès alimentaire : NUX VOMICA 5 CH
– Suite de fatigue physique : RHUS TOXICODENDRON 5 CH
– Avec réveil comme en plein jour : CYPRIPEDIUM 5 CH
– Suite de soucis : IGNATIA 5 CH
– Suite de veilles prolongées : COCCULUS 5 CH

Spécialités pouvant être associées :

– Le millepertuis (Hypericum perforatum) en teinture mère, peut être associé à raison de 20 à 30 gouttes 3/jour. Attention si vous prenez la pilule contraceptive ou un autre traitement médicamenteux, le millepertuis peut annuler l’effet des autres médicaments.
– Biomag® Lehning, pour lutter contre les carences en magnésium, toujours présentes dans le terrain dépressif: 2 cp 3/jour pendant 15 jours, puis 1cp 3/jour
– Sédatif® PC, sédatif et antispasmodique (2cp 3/jour)

Article à lire sur l’insomnie Cliquer ici

Article à lire la dépression Cliquer ici

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Dans la catégorie: Prévention Poster par: [211 Blue Star Level]
Commentaire #1

Deux médicaments vont prochainement être retiré du marché: Noctran et Mepronizine ce sont des médicaments indiqués dans l’insominie sévère, ils contiennent plusieurs molécules différente chacun, c’est un traitement que l’on doit prendre de 5 jours à 3 semaines maximum suivant le type d’insomnie.

Lorsque je travaillais en pharmacie, beaucoup de personne me demander de l’aide pour arrêter tous ces médicaments, ce n’est pas facile mais c’est possible,il faut diminuer progressivement les doses, modifier son hygiène de vie… Alors ne vous découragez pas ces médicaments font trop de dégâts!!!!!

Answers Posté par : cec [211 Blue Star Level]
Commentaire #2

En herboristerie on m’a conseillé le mélange suivant 20g de mélisse, 20g de thym, 10g de valériane et de 10g de menthe ça a bien marché.

Answers Posté par : lylylili [2 Grey Star Level]

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